Notas sobre el entrenamiento abdominales: es necesario realizar una precisión sobre el entrenamiento de este músculo: el músculo “recto del abdomen” es uno solo de gran extensión, aunque a menudo se divide erróneamente en músculos abdominales altos y músculos abdominales bajos. En realidad, estas divisiones son solo áreas del músculo recto que pueden ser estimuladas con ejercicios focalizados, pero que, de todas formas, implican siempre la totalidad del músculo recto del abdomen.

 

Indicaciones sobre la anatomía músculos abdominales: la pared abdominal puede dividirse principalmente en dos partes: la parte frontal, formada por un solo músculo (el recto del abdomen) y la parte lateral, formada por tres estratos de músculos (oblicuo externo, oblicuo interno y músculo transversal.
 

Información tomada de:http://www.passion4profession.net/es/ejercicios-abdominales/

Ejercicios musculares

Búsqueda de ejercicios musculares fácil e intuitiva: para facilitarte la búsqueda de los ejercicios musculares específicos para cualquier tipo de entrenamiento y para cada músculo, hemos dividido la librería de ejercicios en 3 áreas corporales principales: área alta, área central y área baja. En el interior de cada área encontrarás la lista de los principales músculos de esta región del cuerpo.

Comparte tu experiencia: uno de los principales motivos por los que ha nacido nuestro proyecto es difundir nociones base sobre el bienestar en general y sobre el entrenamiento físico en particular. Por este motivo, te invitamos a comentar cada ejercicio expresando tu punto de vista y escribiendo los pequeños detalles y sugerencias que solo pueden conocer quienes practican con pasión el entrenamiento físico desde hace años.

Información tomada de:http://www.passion4profession.net/es/ejercicios-musculares/

Activa los bíceps

Entrenamiento para bíceps: este músculo es una verdadera obsesión para los culturistas, pero no solo para ellos. Para conseguir un cuerpo armonioso, el músculo del bíceps ha de estar proporcionado al hombro y viceversa. De hecho, a menudo un bíceps muy desarrollado puede no destacar porque se ve ensombrecido por hombros muy voluminosos. Por ello, le aconsejamos que modifique constantemente sus entrenamientos para los bíceps en relación con el crecimiento muscular de los deltoides.

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Anatomía bíceps: como su misma denominación indica, el bíceps está formado por dos cabezas: cabeza breve y cabeza larga. El bíceps determina la flexión de la articulación del codo y permite levantar la mano en dirección a la cara; además, permite el movimiento de supinación del antebrazo.

Información tomada de: http://www.passion4profession.net/es/ejercicios-biceps/

 

Activa los triceps

Entrenamiento del tríceps: le aconsejamos prestar particular atención al entrenamiento de este músculo, puesto que, como ya hemos indicado para el bíceps, su armonía es proporcional al tamaño de los hombros. En efecto, unos hombros demasiado voluminosos atenúan a nivel visual el impacto de este músculo. Además, subrayamos la importancia de la posición de las manos durante el desarrollo de los ejercicios para el tríceps, puesto que determinan la porción de músculo entrenada.

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Anatomía del tríceps: músculo grande y voluminoso situado en la parte posterior del húmero. Como su nombre indica, tiene tres cabezas: cabeza larga, cabeza lateral y cabeza medial. La acción principal del tríceps es extender la articulación del codo y estabilizar la articulación de la espalda.

 

Información tomada de: http://www.passion4profession.net/es/ejercicios-triceps/

Beneficios del agua para cuerpo y mente.

7 malos hábitos de la gente poco saludable.

Hay una serie de razones por las que muchos de nosotros no pueden tomar el control de nuestra salud.

Todo, desde el tiempo, la falta de información de calidad, y la motivación juega un papel en nuestro éxito o fracaso.

Pero hay otra serie de razones menos conocidas por las que no son tan saludables como desee: los pensamientos en su cabeza.

A continuación he perfilado de los mejores siete malos hábitos mentales que veo una y otra vez, y cómo se puede arreglar.

El secreto de la creatividad es saber esconder tus fuentes. -Einstein.

6 maneras de dejar de permitir que las presiones de la vida te consuma.

 

Si usted es alguien que quiere salir las presiones de la vida. Permítanme que les ofrezca algunas sugerencias.
1) Dejar de pensar tanto. El exceso de pensamiento puede llevar a una disminución de la glucosa en el cerebro, que es el cerebro la fuente de alimentación principal. Una vez que la glucosa se drena, se vuelve mucho más difícil para concentrarse y recordar.

Dejar sobre el análisis de cada situación, teoría, resultado, la experiencia de su vida y sólo estará presente de vez en cuando.

Método de respuesta de relajación del Dr. Herbert Benson sugiere que la repetición de la misma palabra una y otra vez le ayudará a cerrar su proceso de pensamiento para detener su mente divague y ayudarle a ser más presente. El método de respuesta de relajación activa el sistema nervioso parasimpático para ayudarle a relajarse.

Práctica estar quieto y presentar por lo menos 15 a 20 minutos al día para ayudar a reducir sus niveles de estrés, presión arterial, y otras presiones corporales que causan daño.

2) En el otro lado del extremo del espectro, que puede hacer todo lo contrario de la calma.
Esos momentos en que todo lo que sucede en su vida es simplemente girando la cabeza en círculos, es posible que del mismo modo lo deje escapar.

Soltando lo que se construye en el interior de ustedes ha sido conocido por ser un tratamiento efectivo para algunas personas.
Una buena forma de "dejar todo" es encontrar una zona tranquila, donde nadie puede ver ni oír. Disfrute de los sentimientos que el cerebro está dejando atrás.

Está bien llorar y realmente no tienen un tipo de beneficio de "limpieza alma". Eso, y que va a ayudar a despejar su mente y centrarse en las cosas más importantes en su vida.

3) No seas como ese otro chico o chica que trata de ser alguien que no son. Buscar ser quien eres. Comienza a vivir con autenticidad y honestidad. Tenga la decencia de salir en defensa de lo que uno cree

Ser real en un mundo en el que es falso en cada esquina es como el oro. Vivir con un sentido de propósito y de conexión y por el amor de toda grandeza, dejar de preocuparse por lo que otros piensan de ti mucho.

4) Crear algo que viene de dentro de ti. Deja que tu alma hable y su fluya  la creatividad en algo físico. Crear algo que se puede compartir. Algo que se puede apreciar. Algo que puede ser ridiculizado. No importa. Basta con crear.

Yo no creo que haya una mejor herramienta terapéutica para la despresurización, de trabajar en algo que viene de adentro. Además, al ser un creador de algo que está orgulloso es una gran sensación. Eso debería ayudar a tomar su mente de las cosas por un tiempo.

5) Es evidente que si usted está escalonando la línea entre una bomba de tiempo y un pozo de la condenación que podría ser un indicio de que puede querer cambiar las cosas un poco.

6) Es más fácil decirlo que hacerlo, a veces, lo sé, pero las cosas simplemente simplifican lo que  puede llevar el peso del mundo en sus hombros.

Recuerde que usted está vivo. Ten cuidado en saber lo que eso significa, pero también no se sienta como si fuera una carrera. Se puede vivir deliberadamente, y no ser abrumado.

La vida es un viaje, disfruta del viaje. A menudo hacemos cosas como 10 veces más difícil de lo que realmente son. Por lo tanto, dar un paso atrás, las cosas más despacio, y simplemente seguir adelante, un pie delante del otro.

La respiración profunda disminuye la frecuencia cardíaca.

Una respiración profunda está científicamente demostrada que disminuye  la frecuencia cardíaca.
Tenemos dos sistemas nerviosos en nuestros cuerpos. El sistema nervioso simpático se convierte nuestros nervios hasta, preparándonos para la respuesta de lucha o huida cuando nos metemos en peligro.

Maneras de construir una vida maravillosa

1. Vivir debajo de sus posibilidades

Siempre habrá la tentación de abandonar el futuro de gratificación inmediata. Todos queremos comprar esa nueva pieza de tecnología, darnos un capricho de una noche cara en la ciudad, o tomar un préstamo para el coche llamativo que no podemos permitirnos. Podría sentirse bien en el momento, pero el gasto erupción duele mucho después.

El placer de la cocina

A menudo nos sentimos tentados a comer fuera por conveniencia, pero es generalmente más caro y menos saludables que cocinar en casa. Me he dado cuenta que por el consumo de verduras y cocinar congelados en una parrilla, que como la mitad del dinero y en la mitad del tiempo que le tomaría a la orden de entrega. Hacer cocinar un evento social es una excelente manera de relajarse y pasar tiempo con amigos. Es una habilidad que le ahorrará dinero e impresionar a las personas por el resto de su vida.

Aficiones que hacen dinero

Los pasatiempos son una gran manera de relajarse y desarrollar habilidades, pero encontrar los que generan los ingresos tendrán su productividad a otro nivel. Puede que no sea mucho, pero que me paguen para hacer lo que amas no tiene precio. Con el tiempo los flujos de ingresos pueden ascender a una suma considerable. Después de todo, todo es salsa.

Ejercicio agradable y educativo

Empezamos la búsqueda de razones para no hacer ejercicio cuando se convierte en una tarea tediosa. Hacer del ejercicio una experiencia agradable nos anima a usar nuestros cuerpos con más frecuencia y satisface nuestros deseos recreativos.

Entrenamiento Fitness para abdomen y para adelgazar

Esto entrenamiento fitness para abdomen y para adelgazar, es ideal para todos aquellos que quieren perder peso rápidamente y tener un abdomen plano. Adelgazar rapido es el objetivo de muchas personas, con esto entrenamiento para abdominales se le facilitó al adelgazamiento. Sin duda adelgazar rapido sin dietas no es posible, para ello se recomienda seguir una dieta saludable y nutritiva. Empieza ahora para adelgazar y tonificar su abdomen tan pronto como sea posible con esto entrenamiento fitness.

weight loss goal.

A cambiar sus patrones de pensamientos...

A continuación se presentan cinco pasos clave que han demostrado para ayudar a cambiar sus patrones de pensamientos, aumentar la salud de su mente, así como crear una visión más equilibrada y positiva de la vida.

 

1. Crear la Intención

Cambiar los hábitos negativos y la creación de nuevos hábitos positivos es un proceso bastante simple, pero no es un proceso fácil y requiere un compromiso. Es importante que usted tome la decisión y ser claro acerca de su intención con el fin de crear un cambio.

Piénsalo y anótelo y decirlo en voz alta. De esta manera usted está haciendo un compromiso contigo mismo para hacer lo necesario para lograr su objetivo y crear un estado mental saludable.

Hábitos para una mente sana en un cuerpo sano

Mente Sana en Cuerpo Sano from gDzn on Vimeo.

Para encontrar las claves para estar sano hoy, debemos mirar a nuestro pasado. La historia de la evolución humana muestra un vínculo definitivo entre la salud física y el bienestar psicológico. Los griegos entendían la importancia de una mente sana en un cuerpo sano. Ese credo se convirtió en el fundamento de su civilización. En busca de pistas sobre la mejor forma de sobrevivir al siglo 21 debemos buscar la sabiduría que se servirá en la ascendencia y la biología evolutiva.

Hábitos para una mente sana en un cuerpo sano:

·         Ejercicio Físico: El ejercicio durante al menos 20 minutos la mayoría de días de la semana.

·         Curiosidad Intelectual: Pasa algún tiempo en el pensamiento concentrado, explorando nuevas ideas todos los días.

·         Creatividad: Desafía tu mente para conectar ideas no relacionadas de maneras nuevas y útiles.

·         Integridad humana: Crear y mantener lazos humanos muy unidas y una red de apoyo social.

·         Conectividad

·         Conectividad espiritual: identificar una fuente de inspiración que es más grande que tú.

·         Voluntad: Abrazo la libertad que viene con querer y necesitar menos.

Cantidad de proteina requerida al dia

Para perder grasa y aumentar musculo necesitas una cantidad especifica de proteina, el calculo es simple, si quieres perder grasa multiplica por 1,5 o max 2 tu peso en Kg, esos son los gr al dia que necesitas. Si quieres aumentar multiplica tu peso por 3.

 

El total que te de lo distribuyes en 5-6 comidas al dia, aqui abajo te doy una lista de las proteinas mas utilizadas, recuerda que sea cual sea tueta DEBES entrenar, no descuides la alimentacion, es el 80% de TODO!! 100g pechuga 165 cal y 30g proteina 100g lomito 188 cal y 31g proteína 100g lomito de cerdo 164 calorias y 28g proteina(es mas magro q la pechuga) 100 atun en lata 72cal y 18g proteina 4 claras de huevo 69calorias y 14,5g proteina 1 scoop Isolate whey protein 100calorias y 24g de proteina 100g de camarones hervidos 100 calorias y 20g de proteina 24 almendras 166 calorias 6g proteina 100g robalo 140cal y 27g proteina.
Información tomada:

 http://fitnesstipsdemiparati.blogspot.com/2012_07_01_archive.html#6830111782474649792

Conoce cuantas calorias puedes quemar

How to Lose 20 Pounds

http://www.everydayhealth.com/weight/how-to-lose-20-pounds.aspx

Fatiga: Consejos a su disposición para cargar energías

Re-energizar las baterías muertas le ayudará a poner la fatiga para descansar para siempre.

Un poco de esfuerzo y una actitud positiva le animará en un instante. Estos sencillos consejos energizantes le dará nueva vida.

1. Comer correctamente. Las comidas nutritivas son el número uno en la lucha contra la fatiga.

Asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas, como la carne, el queso, los huevos y panes de grano entero con cada comida. Munch en la fruta cuando se necesita un tentempié. Evite el exceso de cafeína.

¿Por qué la pesa de mentiras ...

Nos han dicho más de una otra vez que un peso diario es necesario, sin embargo, muchos de nosotros no podemos resistir la mira a escondidas en ese número cada mañana. Si usted no puede traerse a tirar la escala a la basura, debería familiarizarse con la

Consejos para mantenerse motivado con su plan de entrenamiento

¿Le resulta difícil salir de la cama por la mañana para su paseo diario - y estás inventando excusas para saltarse el gimnasio en el camino a casa?

Incluso los deportistas más dedicados en ocasiones se aburren con la rutina. Menguante motivación, interrumpiendo y no tener su antiguo entusiasmo son signos de un régimen de ejercicio duro.

¿Por qué es importante el ejercicio?

¿Alguna vez has oído la expresión "usarlo o perderlo"? ¡Es cierto! Si usted no utiliza su cuerpo, seguramente perderá. Sus músculos se volverán flácidos y débiles. Su corazón y sus pulmones no funcionarán eficientemente. Y sus articulaciones estarán rígidos y fácilmente heridos. La inactividad es como mucho de un riesgo para la salud como fumar!
       Ayuda a prevenir las enfermedades

Acepta tu cuerpo y aprende a tener una imagen positiva de sí mismo



Porque las mujeres delgadas y hombres musculosos se ven como el ideal en nuestra sociedad y porque hemos llegado a creer que el tamaño y forma del cuerpo están totalmente bajo el control de una persona, la mayoría de las personas entran en los programas de dieta y ejercicio con los objetivos y expectativas poco realistas. Si usted se esfuerza continuamente para alcanzar un ideal de impuesto socialmente, nunca serás libre de sus inseguridades o su auto-conciencia. Usted debe realmente darse cuenta y luego aprender a aceptar que no todos estamos destinados a ser del tamaño de la moda modelo.

Tres cosas que cada programa de ejercicio debe tener

1. Lo que debe saber para diseñar un programa de ejercicio seguro y efectivo.

Un programa de acondicionamiento físico completo debe incluir ejercicio aeróbico, la fuerza muscular y el acondicionamiento de resistencia y ejercicios de flexibilidad.

El ejercicio aeróbico hace cosas buenas para el sistema cardiovascular y es una parte importante del control de peso. Acondicionamiento muscular puede mejorar la fuerza y ​​la postura, reducir el riesgo de lesión en la espalda baja, y es también un componente importante de un programa de control de peso. Se necesita ejercicio flexibilidad para mantener el rango de movimiento articular y reducir el riesgo de lesiones y el dolor muscular.

2. El ejercicio aeróbico puede ser tan simple como caminar
Caminar es un ejercicio aeróbico con pesas. Así son trotar, saltar la cuerda y la danza-ejercicio. El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que utiliza grandes grupos mus

culares de forma continua y rítmica durante períodos prolongados de tiempo. También hay ejercicios aeróbicos no soportan peso, como andar en bicicleta, bicicleta estática, natación y remo.

Alimentos que embellecen.

 

Se dice que somos lo que comemos, efectivamente nuestra salud depende en gran parte de nuestra dieta y cómo nos vemos también. No se trata solamente de mantener un peso adecuado para nuestra talla y edad, lo más importante es contar con la energia necesaria para llevar una vida sana u sentirnos bien. Algunos consejos de un experto   Maximiliano Kammerer, nutricionista recomienda: "no se debe abusar en el consumo de las vitaminas. Todo el mundo dice que son excelentes para la salud y es así, pero si abusamos de los alimentos enriquecidos, de complementos multivitamínicos o de proteínas, vamos a poder tener unos efectos tóxicos". Con un plan de alimentación normal, si se consumen cinco porciones de frutas o verduras al día, alimentos lácteos, proteínas y algunas porciones de cereales y granos, es muy dificil tener déficit de vitaminas.

Alimentos para un buen desayuno.

El primer alimento de día es fundamental para conservar una nutrición sana y balanceada.

 

El desayuno debe cubrir entre el 20 y el 25 por ciento de las calorías ingeridas durante el día. Para que el desayuno sea equilibrado, debes incluir como mínimo los siguientes grupos de alimentos:

Consejos para los que comienzan con una rutina de ejercicios por primera vez.

Todos tenemos que empezar en alguna parte.

 

# 1 Ataque lentamente

Es fácil emocionarse cuando estás empezando. Probablemente usted ha sido influenciado por algunos amigos, modelos de aptitud, o alguna persona que recientemente lo cautivo con su cuerpo de playa. Queremos una solución rápida que nos lleve a lograr esos cuerpos seductores en poco tiempo.

 

Pero los pasos de bebé lo beneficiarán  por varias razones:

 

- Menos posibilidad de que usted se vaya a lastimar (obstaculizan gravemente el progreso)

 

- Esto te dará la oportunidad de "aprender" cómo entrenar correctamente. Siente cada repetición. Entender cómo reacciona su cuerpo.

 

- Es recomendable  ir al gimnasio un máximo de 3 días por semana y concentrarse en entrenamientos de cuerpo completo hasta que sepa lo que está haciendo. Lo mejor es enfocarse en hacer pocas cosas pero hacerlas  bien, en lugar de un montón sin que su  cuerpo sepa lo que está haciendo.

 

# 2 Prepararse para mejorar rápidamente

Al comenzar, el cuerpo se apresura a hacerse más fuerte y construir el músculo. Es posible que en los primeros meses de entrenamiento, estés rompiendo metas personales cada dos semanas por lo  tanto es importante cambiar la rutina cada 4 semanas y notar el progreso de manera rápida y efectiva.

 

BIENVENIDOS!

Este blog es creado para brindar información, consejos y artículos importantes para mantener una buena salud mental y física.

7 tips para una mente saludable

1. Ejercicio físico diario

Que el deporte esté en primer lugar no es casualidad; para Bergland es el punto más importante que debemos cumplir. Se trata de al menos 20 minutos de ejercicio diario, aunque no exige la práctica de un deporte complicado, basta con un paseo rutinario. El autor compara nuestra sociedad con los hábitos de vida de la época preindustrial o durante la misma industrialización: el trabajo sedentario está generalizado y hay que compensar con algo de “movimiento” diario. Para este corredor es muy sencillo, “no hay que convertirse en un fanático del deporte, pero nadie puede sudar por ti”.