Tres cosas que cada programa de ejercicio debe tener

1. Lo que debe saber para diseñar un programa de ejercicio seguro y efectivo.

Un programa de acondicionamiento físico completo debe incluir ejercicio aeróbico, la fuerza muscular y el acondicionamiento de resistencia y ejercicios de flexibilidad.

El ejercicio aeróbico hace cosas buenas para el sistema cardiovascular y es una parte importante del control de peso. Acondicionamiento muscular puede mejorar la fuerza y ​​la postura, reducir el riesgo de lesión en la espalda baja, y es también un componente importante de un programa de control de peso. Se necesita ejercicio flexibilidad para mantener el rango de movimiento articular y reducir el riesgo de lesiones y el dolor muscular.

2. El ejercicio aeróbico puede ser tan simple como caminar
Caminar es un ejercicio aeróbico con pesas. Así son trotar, saltar la cuerda y la danza-ejercicio. El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que utiliza grandes grupos mus

culares de forma continua y rítmica durante períodos prolongados de tiempo. También hay ejercicios aeróbicos no soportan peso, como andar en bicicleta, bicicleta estática, natación y remo.

Alimentos que embellecen.

 

Se dice que somos lo que comemos, efectivamente nuestra salud depende en gran parte de nuestra dieta y cómo nos vemos también. No se trata solamente de mantener un peso adecuado para nuestra talla y edad, lo más importante es contar con la energia necesaria para llevar una vida sana u sentirnos bien. Algunos consejos de un experto   Maximiliano Kammerer, nutricionista recomienda: "no se debe abusar en el consumo de las vitaminas. Todo el mundo dice que son excelentes para la salud y es así, pero si abusamos de los alimentos enriquecidos, de complementos multivitamínicos o de proteínas, vamos a poder tener unos efectos tóxicos". Con un plan de alimentación normal, si se consumen cinco porciones de frutas o verduras al día, alimentos lácteos, proteínas y algunas porciones de cereales y granos, es muy dificil tener déficit de vitaminas.

Alimentos para un buen desayuno.

El primer alimento de día es fundamental para conservar una nutrición sana y balanceada.

 

El desayuno debe cubrir entre el 20 y el 25 por ciento de las calorías ingeridas durante el día. Para que el desayuno sea equilibrado, debes incluir como mínimo los siguientes grupos de alimentos:

Consejos para los que comienzan con una rutina de ejercicios por primera vez.

Todos tenemos que empezar en alguna parte.

 

# 1 Ataque lentamente

Es fácil emocionarse cuando estás empezando. Probablemente usted ha sido influenciado por algunos amigos, modelos de aptitud, o alguna persona que recientemente lo cautivo con su cuerpo de playa. Queremos una solución rápida que nos lleve a lograr esos cuerpos seductores en poco tiempo.

 

Pero los pasos de bebé lo beneficiarán  por varias razones:

 

- Menos posibilidad de que usted se vaya a lastimar (obstaculizan gravemente el progreso)

 

- Esto te dará la oportunidad de "aprender" cómo entrenar correctamente. Siente cada repetición. Entender cómo reacciona su cuerpo.

 

- Es recomendable  ir al gimnasio un máximo de 3 días por semana y concentrarse en entrenamientos de cuerpo completo hasta que sepa lo que está haciendo. Lo mejor es enfocarse en hacer pocas cosas pero hacerlas  bien, en lugar de un montón sin que su  cuerpo sepa lo que está haciendo.

 

# 2 Prepararse para mejorar rápidamente

Al comenzar, el cuerpo se apresura a hacerse más fuerte y construir el músculo. Es posible que en los primeros meses de entrenamiento, estés rompiendo metas personales cada dos semanas por lo  tanto es importante cambiar la rutina cada 4 semanas y notar el progreso de manera rápida y efectiva.